Bertahan Ketika Stress Datang
Lifestyle
September 29, 2024
Farokh Idris
Depresi. (credits: IStock)
MEKANISME pertahanan adalah perilaku bawah sadar. Yakni sebuah metode yang digunakan setiap orang untuk mengatasi stres atau perasaan cemas. Metode ini dapat sangat bervariasi, baik itu dalam tingkat bantuan, ataupun potensi bahaya lebih lanjut.
Terkait dengan mengatasi perasaan stres atau cemas, maka mengidentifikasi dan mengenali mekanisme pertahanan adaptif dan maladaptif, serta akar penyebab atau pemicunya, dapat membantu setiap orang memahami dan merawat diri sendiri dengan lebih baik.
Sigmund Freud, psikoanalis terkenal, adalah orang pertama yang mengusulkan gagasan mekanisme pertahanan. Freud percaya bahwa setiap orang secara tidak sadar akan menggunakan mekanisme pertahanan untuk membantu melindungi diri mereka sendiri dari pikiran, perasaan, atau situasi yang sulit atau tidak nyaman.
Banyak mekanisme pertahanan terjadi secara tidak sadar sebagai upaya untuk melindungi ego seseorang dan menghindari perasaan, pikiran, atau dorongan yang tidak nyaman.
Orang yang pernah mengalami kekerasan dan memiliki kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi sering kali menggunakan mekanisme pertahanan untuk mengatasi kehidupan sehari-hari mereka. Meskipun menggunakan mekanisme pertahanan dalam jangka pendek mungkin membuat seseorang merasa baik, tetapi harus menghindarinya sesering mungkin.
Mekanisme pertahanan, mengutip verywellmind, adalah cara untuk mengelola perasaan cemas. Mekanisme ini dapat bersifat matang dan adaptif. Seperti menggunakan humor atau sublimasi untuk mengatasinya.
Mekanisme ini juga dapat bersifat primitif, tidak matang, atau maladaptive. Seperti menggunakan proyeksi atau agresivitas pasif.
Mekanisme pertahanan primitif adalah yang pertama kali terjadi dalam perkembangan manusia. Mekanisme ini mencakup regresi, penyangkalan, pemisahan, proyeksi, fiksasi, fantasi, identifikasi, agresi pasif, rasionalisasi, pembentukan reaksi, idealisasi, dan tindakan.
Mekanisme ini, lebih lanjut, akan menjadi pertahanan neurotik atau yang belum matang. Yang terdiri dari intelektualisasi, pembatalan, represi, disosiasi, pembentukan reaksi, dan pemindahan.
Sedangkan mekanisme pertahanan yang matang, lebih membantu dan menimbulkan lebih sedikit kerugian bagi diri sendiri dan orang lain.
Pertahanan yang matang melibatkan penerimaan kenyataan meskipun tidak disukai. Pikiran, perasaan, dan situasi yang tidak nyaman, alih-alih disangkal, ditafsirkan dan ditangani dalam bentuk yang kurang mengancam.
Orang dapat berlatih memilih untuk menggunakan mekanisme pertahanan yang matang karena mekanisme ini mungkin tidak terjadi secara alami. Mekanisme ini memerlukan niat, latihan, dan usaha. Sebab, akan meliputi altruisme, antisipasi, humor, sublimasi, dan penekanan.
Pada awal abad ke-20, Anna Freud, putri Sigmund Freud, menyoroti sepuluh mekanisme pertahanan yang paling umum digunakan kebanyakan orang. Psikoanalis, telah meneliti jenis ini, dan jumlahnya semakin banyak.
Beberapa diantaranya, adalah penghindaran, penyangkalan, proyeksi, distorsi, delusi, represi, identifikasi, intelektualisasi, regresi, sublimasi, disosiasi, dan displacement.
Penghindaran adalah mekanisme yang digunakan untuk menghindari penanganan masalah yang dihadapi. Dengan mengabaikan pikiran atau perasaan yang tidak nyaman atau negatif tanpa mencoba memahaminya.
Dalam jangka panjang, penghindaran bukan solusi yang berkelanjutan dan dapat memperparah situasi yang menegangkan.
Sedangkan penyangkalan digunakan untuk menghindari penanganan situasi yang menegangkan atau membebani. Ketika seseorang menyangkal kenyataan, mereka menolak untuk menerima kenyataan dari situasi mereka.
Penyangkalan dapat memberi seseorang waktu untuk menerima kenyataan baru. Namun, jika orang itu tetap berada dalam penyangkalan, kehidupan akan terganggu, dan terputus dari kenyataan.
Sementara Proyeksi adalah tindakan tidak sadar untuk mengambil emosi atau sifat yang tidak diinginkan yang tidak disukai atau tolak untuk terima tentang diri Anda dan mengaitkannya dengan orang lain. Proyeksi cenderung berakar pada pemikiran hitam-putih yang serba-atau-tidak-ada, di mana orang melihat segala sesuatu sebagai hal yang serba-baik atau serba-buruk.
Para peneliti telah menemukan bahwa jenis mekanisme pertahanan ini cenderung muncul selama masa remaja. Dalam banyak kasus, orang-orang menggunakannya lebih jarang karena mereka mulai mengembangkan mekanisme pertahanan yang lebih matang.
Lalu, mekanisme Distorsi adalah salah tafsir terhadap lingkungan, untuk melihat apa yang ingin dilihat, seperti yang diinginkan. Otak bawah sadar mungkin mencari data yang mendukung keyakinan, dan mengabaikan bukti yang menentangnya untuk melindungi ego, sehingga menganggap diri benar, ketimbang mengakui telah melakukan kesalahan.
Sedangkan Delusi adalah jenis distorsi, yang muncul sebagai respons terhadap perasaan sepi, sendiri dan ketidakmampuan.
Misalnya, seseorang mungkin mengalami delusi adaptif saat membaca dan memercayai horoskop, hanya memilih apa yang benar bagi mereka, dan merasa heran karena ramalan itu sangat akurat, sementara mengabaikan atau menepis apa pun dari horoskop yang tidak sesuai dengan mereka.
Sementara Represi, seseorang akan memblokir perasaan dan emosi yang menyakitkan dan membebani dalam situasi saat mereka mengalaminya. Padahal, seseorang tidak memiliki kendali atas pikiran dan emosi yang ditekan.
Di sisi lain, penekanan yang disengaja dan sadar, dimana seseorang memilih untuk tidak berinteraksi atau berbicara tentang pikiran, perasaan, atau situasi yang menyusahkan.
Lalu, Identifikasi, yang melibatkan seseorang yang mengadopsi pikiran dan perilaku orang yang memiliki kekuasaan atas mereka. Dalam banyak kasus identifikasi, orang yang menggunakannya sebagai mekanisme koping sedang dilecehkan.
Dengan Intelektualisasi, orang menggunakan akal, logika, dan fakta untuk menghindari perasaan atau situasi yang tidak nyaman. Namun, orang juga menggunakan intelektualisasi untuk menghindari menghadapi emosi mereka.
Ketika Regresi, melibatkan individu yang mengatasi situasi traumatis, penuh tekanan, atau yang memicu kecemasan dengan kembali ke tahap perkembangan sebelumnya, atau secara psikologis kembali ke suatu periode waktu.
Dalam Sublimasi, dalam banyak kasus, merupakan mekanisme pertahanan positif. Orang yang menggunakannya sebagai mekanisme pertahanan akan mengganti impuls mereka yang lebih agresif atau bermasalah dengan alternatif yang lebih sehat dan lebih positif.
Sedangkan Disosiasi, melibatkan pemutusan hubungan dengan diri sendiri dan pikiran, perasaan, ingatan, atau rasa identitas Anda sendiri. Hal ini sering terjadi sebagai respons terhadap situasi traumatis, seperti ketika seseorang dilecehkan.
Gejala disosiasi dapat mencakup pengalaman keluar tubuh, yang dapat terjadi selama kekerasan fisik ekstrem seperti pemerkosaan atau penyerangan, merasakan diri sebagai orang yang berbeda, merasa mati rasa atau terpisah secara emosional atau fisik, dan tidak merasakan sakit apa pun. “Zoning out” adalah bentuk disosiasi yang sangat ringan.
Disosiasi sering terjadi secara tidak sadar. Tetapi, seseorang yang sering menggunakan disosiasi sebagai mekanisme pertahanan kemungkinan juga mengembangkan gangguan disosiatif.
Terakhir, Mekanisme Displacement melibatkan pengeluaran perasaan sulit, frustrasi, dan impuls pada orang atau objek yang kurang mengancam.*
